Das Build Me Up Programm von Zwift ist ein speziell entwickeltes 12-wöchiges Trainingsprogramm, das darauf abzielt, deine Leistung durch gezielte Workouts zu steigern. Dieses Programm ist ideal für Radfahrer, die ihre Fahrtechnik verbessern und effizienter trainieren möchten. Mit einer Vielzahl von Trainingsformen, die unterschiedliche Intensitäten abdecken, bietet Build Me Up sowohl Anfängern als auch erfahrenen Athleten eine wertvolle Möglichkeit, ihre individuelle Fitness zu optimieren.
Zu Beginn des Programms wirst du einen FTP-Test (Functional Threshold Power) durchführen, um deine Ausgangswerte zu ermitteln. Dieser Test ist entscheidend, um die Intensitäten der folgenden Workouts optimal anzupassen. Die Integration eines Smart Trainers wie dem Wahoo KICKR ermöglicht es dir, die virtuellen Strecken von Zwift optimal zu nutzen, während du dein Training bequem in deinem eigenen Tempo gestalten kannst.
In diesem Programm erwarten dich motivierende Workouts, die alle Aspekte des Radfahrens abdecken – von Ausdauer und Kraft bis hin zu Intervalltraining. Durch den Einsatz von Zwift kannst du deine Fortschritte verfolgen und gleichzeitig in einer lebendigen Community von Gleichgesinnten trainieren. Erfahrungsberichte belegen, dass Teilnehmer des Build Me Up Programms signifikante Verbesserungen in ihrer Leistung und Fitness erzielen konnten. Mach dich bereit, dein volles Potenzial auszuschöpfen und deine Ziele mit dem optimalen Trainingsprogramm von Zwift zu erreichen!
Trainingsinhalte und Intensitäten im Detail
Das Build Me Up Programm ist ein sorgfältig gestalteter 12-wöchiger Trainingsplan, der darauf abzielt, deine Fitness erheblich zu verbessern. Die Zwift Workouts sind abwechslungsreich und decken verschiedene Trainingsformen ab, die auf unterschiedliche Intensitäten ausgelegt sind. In Woche 6, einem entscheidenden Punkt im Programm, werden in den Workout Details gezielte Intervalle mit spezifischen Cadences durchgeführt, um die Ausdauer und Kraft zu steigern.
Um den Fortschritt zu dokumentieren, empfiehlt es sich, das Journaling als effektive Methode zu nutzen. Dies ermöglicht nicht nur eine präzise Nachverfolgung der Leistung, sondern auch eine Reflexion über jeden einzelnen Workout. Tatsächlich haben viele Teilnehmer, darunter auch Nico, in Erfahrungsberichten betont, wie wichtig es ist, die Trainingseinheiten zu überprüfen und zu analysieren, um die Erfahrung zu maximieren.
Die Intensitäten während der Zwift Workouts variieren, um den Körper optimal zu fordern und anzupassen. Diese Strategie ist entscheidend, um Plateaus zu vermeiden und die Fortschritte kontinuierlich zu steigern. Informationen von Zwift Insider können dabei helfen, die besten Praktiken und Tipps zu finden, um die Leistung innerhalb des Build Me Up Programms weiter zu verbessern.
Erfahrungen und Tipps für optimale Ergebnisse
Im Winter 2021 habe ich mit dem Zwift Build Me Up Programm für mein Rennrad-Training begonnen. Die 8-wöchige Trainingsphase war eine wahre Herausforderung, aber auch sehr lehrreich. Durch das abwechslungsreiche Trainingsprogramm habe ich unterschiedliche Trainingsformen und Intensitäten kennengelernt, die entscheidend für meine Leistungssteigerung waren. Ein Zwischenfazit nach der ersten Woche war, dass ich besonders mit dem Wahoo KICKR Core Trainer sehr zufrieden bin. Die realistischen Widerstände haben das Training intensiviert und mich motiviert, mein Gewicht optimal in Watt pro Kg umzuwandeln.
Ich empfehle, regelmäßig einen FTP Test durchzuführen, um den eigenen Fortschritt zu messen und die Trainingsintensitäten entsprechend anzupassen. Diese Anpassungen sind besonders wichtig, um das volle Potenzial aus dem Build Me Up Programm herauszuholen. Nach drei Saisons kann ich sagen, dass eine strukturiert geplante Trainingswoche mit gezieltem Fokus auf die unterschiedlichen Intensitäten der Schlüssel zum Erfolg ist. Die Möglichkeit, mit den individuellen Einstellungen in Zwift zu arbeiten, hat mir geholfen, meine Ziele klar zu definieren und auf Kurs zu bleiben. Erwarten Sie nicht, dass die Fortschritte über Nacht kommen; Beständigkeit ist hier das größte Geheimnis. Also, bleiben Sie dran und genießen Sie das Training!